减肥期间能喝牛奶吗(每天摄入多少千卡的热量比较合理)
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2024-06-30
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1. 减肥期间能喝牛奶吗,每天摄入多少千卡的热量比较合理?
建议男生1500千卡,女生1200千卡的热量比较合理。减肥期间每天保持最低的基础代谢,才能保证营养均衡和均衡营养,让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。这就是为什么减肥期间强调要在最低基础代谢的基础上进行,这样才能避免减肥期间出现挨饿和减肥以后反弹。
一,减肥期间每天的热量摄入量可以根据公式自己计算出来的。减肥期间每天的热量=体重(公斤)*28
假如你的体重为80公斤,那么你每天的热量,80*28=2240千卡(包括饮食,运动及自身的热量消耗)也就是说,你每天在原有基础上减少500千卡,也就是每天保持1700千卡左右的热量,就可以达到减脂的效果。
二,除了每天的热量以外,饮食也要保持均衡。1,三餐规律,均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足,让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪,好比吃饱好做事一样的道理。
2,增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质,既能提升代谢又能增加饱腹感,同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些,如鱼虾肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆制品,牛奶,牛肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质,根据每千克体重需要1克蛋白质来计算,假如你体重为80千克,那么每天食用80克蛋白质即可。
3,每餐吃7分饱,细嚼慢咽。
每餐吃7分饱能减少食物摄入量,避免摄入量过量,还能养成良好的饮食习惯。而细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号,让食物得到充分消化和吸收。
4,适量运动辅助。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧,还能提高抵抗力和免疫力。另外,大部分的脂肪是通过呼吸排出的。所以,减脂期间以有氧运动为主,无氧运动为辅的方式进行。如慢跑,骑行,快走,跳绳,转呼啦圈,卷腹,俯卧撑,仰卧起坐,上下蹲等运动。
2. 低脂牛奶适合减肥人群吗?
低脂牛奶适合减肥人群食用,低脂牛奶比纯牛奶的脂肪含量低,属于优质蛋白质,减肥期间是可以食用的。
一,低脂牛奶为什么适合减肥人群食用?1,低脂奶热量低,脂肪含量低。
2,富含多种维生素,矿物质及蛋白质,减肥期间食用可以起到补充基础营养和优质蛋白质的作用。
3,含有丰富的钙,足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸,胆固醇相结合,具有抑制脂肪形成和燃烧脂肪的作用。所以,减肥期间食用是可以辅助燃脂和减少脂肪的。
所以,减肥期间食用低脂牛奶既能起到补充蛋白质又能起到促进燃烧脂肪的作用。
二,每天食用多少低脂牛奶比较健康和利于减肥?每天食用低脂牛奶500毫升为宜,既早上一杯250毫升,晚上一杯250毫升。低脂牛奶虽然能辅助起到减肥的效果,但是也含有一定量的脂肪。所以,减肥期间每天不超过500毫升为适宜量。
三,除了低脂牛奶以外,每天的饮食也要均衡搭配。均衡的饮食是减肥的基础,如果单单靠一种食物来减肥,减肥效果也不是很大。
1,三餐规律,不暴饮暴食。
规律的饮食是保证基础代谢稳定的基础,减肥期间做到早午晚三餐按时按点食用,可以起到均衡营养和保证营养充足供应的作用。
2,增加粗粮摄入。
粗粮具有延缓血糖上升速度和增加饱腹感的作用,另外粗粮富含维生素,尤其是B族维生素具有增加脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。
3,每天保持2000毫升温水(7~8杯)。
每天保持2000毫升温水能提升代谢和促进脂肪燃烧,对增加肠道蠕动和促进排便有很好的作用。
运动辅助:每天保持40分钟以上的运动,能增加脂肪燃烧和增加消耗,对促进全身微循环畅通和血液循环都有很大作用,既能起到燃烧脂肪的作用又能增强身体健康的作用。
比如,快走,散步,跳绳,骑行等运动,选择适合自己坚持的运动,每天利用碎片时间坚持,就能起到燃烧脂肪和增强体质的作用。
3. 减肥可以喝豆浆吗?
可以,非常可以!原味豆浆不加糖,减肥期间可以喝,而且还有你想不到的功效哦!
豆浆属于含水量90%以上的饮品,热量和脂肪含量很低,蛋白质含量约为牛奶的1/2,钙含量约为牛奶的1/10,推荐减肥期间作为蛋白质的来源食用。另外,大豆还含有多种有益于健康的成分,如大豆异黄酮、植物固醇、大豆低聚糖等,这些成分对预防心血管疾病、骨质疏松、改善女性绝经期症状都有积极的作用。
1. 豆浆的饱腹感强饱腹感是指按单位热量来算的,简单的解释,饱腹感强的食物是指吃的少而饱的快,一般具有以下特点:纤维多、蛋白质多、油脂少,没有糖或者低糖、水分大、含有植物胶等。豆浆满足这一食物特点,而且,相关测试表明,按同样能量来计算,豆浆带来的饱腹感最强。在饥饿的时候来一杯并不浓厚的豆浆之后,一个小时都不会觉得饿。所以,假设你在减肥期间晚上饿了,实在想吃夜宵,或者餐前很饿,那么豆浆真的是个很好的选择哦!
2. 豆浆含有优质蛋白质豆浆蛋白质含量约为1.8g/100g(自己做的豆浆含量不一哦),约为牛奶的1/2,为优质蛋白质。
减肥的朋友一般都会限制能量,必然导致产热的宏量营养素摄入降低,应该适当提高蛋白质供给量的比例,这样就能在减重的过程中维持氮平衡。不同来源蛋白质的减重效果可能不同,有研究发现,大豆蛋白的减脂效果优于酪蛋白,且其降低血液中总胆固醇及低密度脂蛋白胆固醇的作用也更明显。是不是万万没想到呀!(来源于中国超重肥胖医学营养治疗专家共识2015)
3. 豆浆含有钙,有助于减肥豆浆的钙含量约为10mg/100g,约为牛奶的1/10。
虽然豆浆经过稀释之后钙的含量并不高,也没有维生素A和维生素D,因此不能完全替代牛奶,不过,它仍然是含有钙的,而充足的膳食钙本身就有助于控制体重。很多人减肥会减到骨质疏松,年轻时还不是十分明显,但会导致无法达到自身骨密度的高峰,这就使得年老时很容易骨质疏松。因此,减肥期间喝豆浆,也是膳食钙补充的一个来源。
4. 豆浆与牛奶的区别牛奶与豆浆都富含蛋白质,但二者又有差别,牛奶中钙和维生素C、锌、硒、维生素A、维生素B2含量远高于豆浆,牛奶不仅是优质蛋白质,也是钙的良好来源。豆浆易于消化吸收,其饱和脂肪酸,碳水化合物含量低于牛奶,也不含胆固醇,且含有丰富的至于甾醇,很适合于老年人及心血管疾病患者食用,所以将二者搭配饮用其营养特点便能更好利用。对于减肥的人群来说,豆浆还有一个优点,就是不含淀粉和糖,而牛奶中是含有4.6%的乳糖的。
PS:生豆浆必须煮熟之后才能吃大豆含有一些抗营养因子,如胰蛋白酶抑制因子,脂肪氧化酶和植物红细胞凝集素,喝生豆浆或未煮开的豆浆后,数分钟至一小时可能引起中毒,出现恶心、呕吐、腹痛、腹胀和腹泻等胃肠症状,这些抗营养因子热不稳定,通过加热处理即可消除,所以生豆浆必须彻底煮熟,使这些有害物质被彻底破坏后才能安全饮用。朋友们一定要记得啦 !预祝大家减肥成功!!!
我是阿喵,和您分享营养点滴感谢您的阅读与关注!也欢迎留言分享哦
4. 减肥晚餐只喝牛奶?
减肥需要减少热量摄入,同时保证充足的膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质摄入,牛奶营养相对比较全面均衡,如果晚上活动不多,偶尔带一次晚餐时可以的,也不会影响健康。
以下是某常见品牌的纯牛奶营养成分表:
(注:因为个人观察,中国食物营养成分表上的数据和目前几个主流品牌的纯牛奶营养成分表差距稍大,所以以此举例)
100毫升牛奶含热量64千卡(268KJ),蛋白质3克,碳水化合物5克,脂肪3.5克,钙104毫克(来自中国食物营养成分表)。同时牛奶的维生素A和B族维生素也比较丰富。整体来看,牛奶的三大产能营养素(蛋白质18.7%、脂肪49%%、碳水化合物31%)比例相对比较均衡,因此空腹喝牛奶蛋白质不会都当热量消耗浪费,牛奶中丰富的碳水化合物和脂肪会优先供能燃烧,节约蛋白质。
但一般即使减肥的话,每天热量摄入也应该在1200千卡~1400千卡之间,每餐400千卡左右的热量,100毫升牛奶64千卡热量,减肥期间牛奶可以喝到500毫升(320千卡),如果都安排到晚餐,只喝牛奶就能获得约320千卡的热量,如果晚上活动较少,确实是可以的。而且牛奶富含减肥期间需要增加摄入的蛋白质和钙,营养丰富,因此,减肥期间偶尔晚上只喝牛奶是可以的。
当然,牛奶毕竟是一种单一的食物,营养也很难真正的全面均衡(比如膳食纤维、铁、锌等含量比较少,如果晚上只喝牛奶,其他两餐就应该增加富含这些营养素的食物摄入),如果晚餐长时间只喝牛奶一种食物,也比较单调,不容易坚持。此外,如果有乳糖不耐受的话,喝了有腹泻腹胀等症状的人群,也不推荐晚餐只喝纯牛奶。
总之,减肥期间晚餐偶尔只喝牛奶或者酸奶都是可以的,但一般还是更建议食物多样化一些,晚上少吃一些主食,多吃蔬菜,适量的优质蛋白类(比如鸡蛋或者豆腐)食物,这样的减肥晚餐营养可以更均衡,更健康。
5. 乌龙茶减脂喝法可以只加牛奶吗?
不可以只加牛奶因为乌龙茶本身就有促进新陈代谢、消脂瘦身的效果,而牛奶中含有较高的脂肪和糖分,不利于减脂。此外,乌龙茶与牛奶混合,可能会影响乌龙茶的独特风味和营养成分的吸收。建议喝法:可以选择不加糖的方式,或者加入柠檬、蜂蜜等配料,既保留了乌龙茶的健康功效,又增加了口感和营养价值。另外,减脂还需配合合理的饮食和运动,不能过度依赖单一的饮品。
6. 早晚可以喝脱脂牛奶吗?
可以适当的喝一些脱脂的牛奶,适当的喝一些脱脂牛奶,也可以补充身体所需要的营养,在早上喝牛奶的时候也可以起到补充营养的作用,另外在晚上喝牛奶也可以帮助睡眠,但是也不能够大量的喝牛奶,因为大量的喝牛奶也会导致营养过剩,或者是导致拉肚子等情况出现在减肥期间也要控制饮食,也要减少饮食当中的高热量和高脂肪等食物。
7. 0糖脱脂奶减脂期可以喝吗?
答案是;可以的。
脱脂牛奶属于高蛋白、低脂肪、低热量的食品,而且能够提供机体组织更新需要的蛋白质,所以减肥期间可以喝脱脂牛奶。
正常情况下可以饮用250ml脱脂牛奶,如果喝奶过多,就需要适当减少其它食品的摄入,以保证每天摄入的总热量不超标。
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1. 减肥期间能喝牛奶吗,每天摄入多少千卡的热量比较合理?
建议男生1500千卡,女生1200千卡的热量比较合理。减肥期间每天保持最低的基础代谢,才能保证营养均衡和均衡营养,让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。这就是为什么减肥期间强调要在最低基础代谢的基础上进行,这样才能避免减肥期间出现挨饿和减肥以后反弹。
一,减肥期间每天的热量摄入量可以根据公式自己计算出来的。减肥期间每天的热量=体重(公斤)*28
假如你的体重为80公斤,那么你每天的热量,80*28=2240千卡(包括饮食,运动及自身的热量消耗)也就是说,你每天在原有基础上减少500千卡,也就是每天保持1700千卡左右的热量,就可以达到减脂的效果。
二,除了每天的热量以外,饮食也要保持均衡。1,三餐规律,均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足,让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪,好比吃饱好做事一样的道理。
2,增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质,既能提升代谢又能增加饱腹感,同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些,如鱼虾肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆制品,牛奶,牛肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质,根据每千克体重需要1克蛋白质来计算,假如你体重为80千克,那么每天食用80克蛋白质即可。
3,每餐吃7分饱,细嚼慢咽。
每餐吃7分饱能减少食物摄入量,避免摄入量过量,还能养成良好的饮食习惯。而细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号,让食物得到充分消化和吸收。
4,适量运动辅助。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧,还能提高抵抗力和免疫力。另外,大部分的脂肪是通过呼吸排出的。所以,减脂期间以有氧运动为主,无氧运动为辅的方式进行。如慢跑,骑行,快走,跳绳,转呼啦圈,卷腹,俯卧撑,仰卧起坐,上下蹲等运动。
2. 低脂牛奶适合减肥人群吗?
低脂牛奶适合减肥人群食用,低脂牛奶比纯牛奶的脂肪含量低,属于优质蛋白质,减肥期间是可以食用的。
一,低脂牛奶为什么适合减肥人群食用?1,低脂奶热量低,脂肪含量低。
2,富含多种维生素,矿物质及蛋白质,减肥期间食用可以起到补充基础营养和优质蛋白质的作用。
3,含有丰富的钙,足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸,胆固醇相结合,具有抑制脂肪形成和燃烧脂肪的作用。所以,减肥期间食用是可以辅助燃脂和减少脂肪的。
所以,减肥期间食用低脂牛奶既能起到补充蛋白质又能起到促进燃烧脂肪的作用。
二,每天食用多少低脂牛奶比较健康和利于减肥?每天食用低脂牛奶500毫升为宜,既早上一杯250毫升,晚上一杯250毫升。低脂牛奶虽然能辅助起到减肥的效果,但是也含有一定量的脂肪。所以,减肥期间每天不超过500毫升为适宜量。
三,除了低脂牛奶以外,每天的饮食也要均衡搭配。均衡的饮食是减肥的基础,如果单单靠一种食物来减肥,减肥效果也不是很大。
1,三餐规律,不暴饮暴食。
规律的饮食是保证基础代谢稳定的基础,减肥期间做到早午晚三餐按时按点食用,可以起到均衡营养和保证营养充足供应的作用。
2,增加粗粮摄入。
粗粮具有延缓血糖上升速度和增加饱腹感的作用,另外粗粮富含维生素,尤其是B族维生素具有增加脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。
3,每天保持2000毫升温水(7~8杯)。
每天保持2000毫升温水能提升代谢和促进脂肪燃烧,对增加肠道蠕动和促进排便有很好的作用。
运动辅助:每天保持40分钟以上的运动,能增加脂肪燃烧和增加消耗,对促进全身微循环畅通和血液循环都有很大作用,既能起到燃烧脂肪的作用又能增强身体健康的作用。
比如,快走,散步,跳绳,骑行等运动,选择适合自己坚持的运动,每天利用碎片时间坚持,就能起到燃烧脂肪和增强体质的作用。
3. 减肥可以喝豆浆吗?
可以,非常可以!原味豆浆不加糖,减肥期间可以喝,而且还有你想不到的功效哦!
豆浆属于含水量90%以上的饮品,热量和脂肪含量很低,蛋白质含量约为牛奶的1/2,钙含量约为牛奶的1/10,推荐减肥期间作为蛋白质的来源食用。另外,大豆还含有多种有益于健康的成分,如大豆异黄酮、植物固醇、大豆低聚糖等,这些成分对预防心血管疾病、骨质疏松、改善女性绝经期症状都有积极的作用。
1. 豆浆的饱腹感强饱腹感是指按单位热量来算的,简单的解释,饱腹感强的食物是指吃的少而饱的快,一般具有以下特点:纤维多、蛋白质多、油脂少,没有糖或者低糖、水分大、含有植物胶等。豆浆满足这一食物特点,而且,相关测试表明,按同样能量来计算,豆浆带来的饱腹感最强。在饥饿的时候来一杯并不浓厚的豆浆之后,一个小时都不会觉得饿。所以,假设你在减肥期间晚上饿了,实在想吃夜宵,或者餐前很饿,那么豆浆真的是个很好的选择哦!
2. 豆浆含有优质蛋白质豆浆蛋白质含量约为1.8g/100g(自己做的豆浆含量不一哦),约为牛奶的1/2,为优质蛋白质。
减肥的朋友一般都会限制能量,必然导致产热的宏量营养素摄入降低,应该适当提高蛋白质供给量的比例,这样就能在减重的过程中维持氮平衡。不同来源蛋白质的减重效果可能不同,有研究发现,大豆蛋白的减脂效果优于酪蛋白,且其降低血液中总胆固醇及低密度脂蛋白胆固醇的作用也更明显。是不是万万没想到呀!(来源于中国超重肥胖医学营养治疗专家共识2015)
3. 豆浆含有钙,有助于减肥豆浆的钙含量约为10mg/100g,约为牛奶的1/10。
虽然豆浆经过稀释之后钙的含量并不高,也没有维生素A和维生素D,因此不能完全替代牛奶,不过,它仍然是含有钙的,而充足的膳食钙本身就有助于控制体重。很多人减肥会减到骨质疏松,年轻时还不是十分明显,但会导致无法达到自身骨密度的高峰,这就使得年老时很容易骨质疏松。因此,减肥期间喝豆浆,也是膳食钙补充的一个来源。
4. 豆浆与牛奶的区别牛奶与豆浆都富含蛋白质,但二者又有差别,牛奶中钙和维生素C、锌、硒、维生素A、维生素B2含量远高于豆浆,牛奶不仅是优质蛋白质,也是钙的良好来源。豆浆易于消化吸收,其饱和脂肪酸,碳水化合物含量低于牛奶,也不含胆固醇,且含有丰富的至于甾醇,很适合于老年人及心血管疾病患者食用,所以将二者搭配饮用其营养特点便能更好利用。对于减肥的人群来说,豆浆还有一个优点,就是不含淀粉和糖,而牛奶中是含有4.6%的乳糖的。
PS:生豆浆必须煮熟之后才能吃大豆含有一些抗营养因子,如胰蛋白酶抑制因子,脂肪氧化酶和植物红细胞凝集素,喝生豆浆或未煮开的豆浆后,数分钟至一小时可能引起中毒,出现恶心、呕吐、腹痛、腹胀和腹泻等胃肠症状,这些抗营养因子热不稳定,通过加热处理即可消除,所以生豆浆必须彻底煮熟,使这些有害物质被彻底破坏后才能安全饮用。朋友们一定要记得啦 !预祝大家减肥成功!!!
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4. 减肥晚餐只喝牛奶?
减肥需要减少热量摄入,同时保证充足的膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质摄入,牛奶营养相对比较全面均衡,如果晚上活动不多,偶尔带一次晚餐时可以的,也不会影响健康。
以下是某常见品牌的纯牛奶营养成分表:
(注:因为个人观察,中国食物营养成分表上的数据和目前几个主流品牌的纯牛奶营养成分表差距稍大,所以以此举例)
100毫升牛奶含热量64千卡(268KJ),蛋白质3克,碳水化合物5克,脂肪3.5克,钙104毫克(来自中国食物营养成分表)。同时牛奶的维生素A和B族维生素也比较丰富。整体来看,牛奶的三大产能营养素(蛋白质18.7%、脂肪49%%、碳水化合物31%)比例相对比较均衡,因此空腹喝牛奶蛋白质不会都当热量消耗浪费,牛奶中丰富的碳水化合物和脂肪会优先供能燃烧,节约蛋白质。
但一般即使减肥的话,每天热量摄入也应该在1200千卡~1400千卡之间,每餐400千卡左右的热量,100毫升牛奶64千卡热量,减肥期间牛奶可以喝到500毫升(320千卡),如果都安排到晚餐,只喝牛奶就能获得约320千卡的热量,如果晚上活动较少,确实是可以的。而且牛奶富含减肥期间需要增加摄入的蛋白质和钙,营养丰富,因此,减肥期间偶尔晚上只喝牛奶是可以的。
当然,牛奶毕竟是一种单一的食物,营养也很难真正的全面均衡(比如膳食纤维、铁、锌等含量比较少,如果晚上只喝牛奶,其他两餐就应该增加富含这些营养素的食物摄入),如果晚餐长时间只喝牛奶一种食物,也比较单调,不容易坚持。此外,如果有乳糖不耐受的话,喝了有腹泻腹胀等症状的人群,也不推荐晚餐只喝纯牛奶。
总之,减肥期间晚餐偶尔只喝牛奶或者酸奶都是可以的,但一般还是更建议食物多样化一些,晚上少吃一些主食,多吃蔬菜,适量的优质蛋白类(比如鸡蛋或者豆腐)食物,这样的减肥晚餐营养可以更均衡,更健康。
5. 乌龙茶减脂喝法可以只加牛奶吗?
不可以只加牛奶因为乌龙茶本身就有促进新陈代谢、消脂瘦身的效果,而牛奶中含有较高的脂肪和糖分,不利于减脂。此外,乌龙茶与牛奶混合,可能会影响乌龙茶的独特风味和营养成分的吸收。建议喝法:可以选择不加糖的方式,或者加入柠檬、蜂蜜等配料,既保留了乌龙茶的健康功效,又增加了口感和营养价值。另外,减脂还需配合合理的饮食和运动,不能过度依赖单一的饮品。
6. 早晚可以喝脱脂牛奶吗?
可以适当的喝一些脱脂的牛奶,适当的喝一些脱脂牛奶,也可以补充身体所需要的营养,在早上喝牛奶的时候也可以起到补充营养的作用,另外在晚上喝牛奶也可以帮助睡眠,但是也不能够大量的喝牛奶,因为大量的喝牛奶也会导致营养过剩,或者是导致拉肚子等情况出现在减肥期间也要控制饮食,也要减少饮食当中的高热量和高脂肪等食物。
7. 0糖脱脂奶减脂期可以喝吗?
答案是;可以的。
脱脂牛奶属于高蛋白、低脂肪、低热量的食品,而且能够提供机体组织更新需要的蛋白质,所以减肥期间可以喝脱脂牛奶。
正常情况下可以饮用250ml脱脂牛奶,如果喝奶过多,就需要适当减少其它食品的摄入,以保证每天摄入的总热量不超标。
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